Välkommen till Masterskier.blogspot.com

Nu har du kommit till en blogg för alpinister och alla med intresse i sporten. Ämnet är alpint och här förmedlas åsikter, händelser, prestationer och annat smått å gott inom området. Du finner även en presentation av mig själv som master skier.

fredag 18 september 2009

En lyckad dag!


Peter Mellgren summerar en bra skiddag i Tyskland! Team SAP junior 2009 har gjort sitt första pass tillsammans och resultatet är gott. Peter har jobbat intensivt med den röda tråden, bl a jobbat med grunderna och hur ungdomarna står på sina skidor. Enkla övningar blandades med svårare och i slutet av dagen syntes klara framsteg.

Det som blir tydligt när jag betraktar Peter Mellgrens upplägg är den tydliga planen, den röda tråden! Så här i början av säsongen ägnar han alla mycket uppmärksamhet och han är tydlig med att åkarna måste lyssna noga och försöka utföra det som sägs. Att bara åka runt runt utan att tänka är inte Peter speciellt förtjust av. Idag har vi sett prov på att dessa ungdomar har den rätta inställningen, d v s kämpa hårt och lär dig något på vägen!

Backen i Bispingen är lägger tätt intill Autobahn A7 och är till synes spektakulär. Inte mindre än 11 mil nordost finns ytterligare en inomhusbacke, Wittenburg. Tyskarna har satsat stort på detta och med några timmar från alperna är kopplingen klockren. Sölden och Bispingen profilerar sig tillsammans som ett komplement och passande nog är Sölden nästa anhalt för Team SAP junior.

Dagen har varit minst sagt späckad! Förutom fyra timmars skidåkning med ca 40 åk eller ca 900 svängar har gruppen ätit gott och hunnit med både glassbar, fysträning och Gokart. Nu är klockan nästan 22:00 och jag tror gänget somnar gott ikväll.

Själv har jag känt på käpp idag! ;-) Tillsammans med den svenska veteraneliten har jag putsat på tekniken och försökt hitta balansen. Fem åk i långkäppsbana gav en hyfsad känsla men långt från någon storform. Imorgon fortsätter Peter med sin tydliga plan och eventuellt väntar kortkäppsträning för juniorerna och jag kommer allt närmare mitt första race. Stefan Bessman ser stark ut på träning så det gäller att få med sig farten i 22-23 flacka svängar. Jag har mina knep - får se om de håller.

Gonatt!

söndag 13 september 2009

En schyst sida!

Skidförbundets nya hemsida! Ett riktigt lyft!

http://www.skidor.com/alpint

Indoor Master Cup - Bispingen!

Nu är det dags med en ny skidsäsong!

Sommaren svalnar och båtsäsongen går mot sitt slut. En exceptionellt varm september gör det tydligt för mig att det krävs inomhusbacke eller glaciär för att åka skidor i oktober denna säsong... Kåbdalis står dock som vanligt snart i "startgroparna" och masterskier.blogspot.com håller förstås tummarna!

Det är med glädje som jag ser på kommande vecka, inte för att det är en hektisk arbetsvecka med många stolpar som skall passeras i "prognos- och budgetträsket", utan för att veckoslutet har nåt riktigt, riktigt trevligt på gång!

Team SAP - junior åker till Bispingen på sin första snökontakt! Det är ett glatt och mycket duktigt juniorgäng från Region 1, Norr- och Västerbotten, som under Piteå Alpina och Peter Mellgrens vingar, sätter igång skidsäsongen med slalom-grundteknik. Bispingen är en indoor-aktivitet som passar bra för första snökontakten.

Har man en gång varit utomhus under säsongen faller det sig kanske inte lika intressant att "krypa" in i denna smått fantastiska byggnad. Effektiviteten i Bispingens anläggning finns inget att klaga på! En sex-stolslift snurrar hela tiden parallellt med en knapplift och coachningen blir enkel, träffsäker och frekvent. Åkarna får korta lifttider och därför många åk. Alternativet så här års är ju tex glaciären i Juvass men väder och vind spelar in på ett tydligare sätt där, både på gott och ont, för visst är en solig dag på glaciären vad vi alla suktar efter.

Kjell Åhlen, har med Sports Scandinavia, parkerat i Bispingen på försäsongen. Företaget ordnar packeterade alpinaktiviteter i såväl Tyskland som Österrikiska Sölden. Sports Scandinavia är alltid att lite på och denna helg, den 17-20/9, bjuder företagen upp till "dans" i anläggningen! Det bjuds på Indoor Master Cup i Bispingen och jag kan inte låta bli! Det skall bli intressant att återse Bispingen och känna om tekniken sitter och det skall framförallt bli jäkligt kul att återse alpineliten +30 och födda 1994!

Mer rapporter kommer!

http://www.snowdome.de/

söndag 26 juli 2009

Sommaraktiviteter

Vad behöver en alpinist träna?

Under sommaren och hösten förbereder den seriösa alpinisten kommande vintersäsong med ett flertal träningspass av blandad karaktär. Jag listar min syn på träningsdos för respektive B, A och jun1-åkare.

  • B-åkare

  • A1

  • A2

  • Jun1

  • Jun2

En B-åkare i 12-13 årsålder bör så långt det är möjligt syssla med mångsidig rörlighetsträning, tex fotboll, skridskor, friidrott. Fotboll utövas ofta 3-5 dagar i veckan och fler dagars aktivitet är inte nödvändigt att eftersträva. Koordinationsövningar är en viktig del i en B-åkares träningsupplägg. Det skadar heller inte att låta B-åkaren bekanta sig med skivstångsövningar, tex enligt MAQ (Muscle Action Program) och lätt styrketräning, dels med egen kropp men även med lätta, anpassade vikter. MAQ, eller "Macken" som det ofta kallas, ger goda inlärningsmöjligheter inför kommande gymträning. Ta kontakt med en sjukgymnast eller någon annan insatt person och lyssna Er för. Det är viktigt att i tidig ålder ge individen möjlighet att utveckla en god kroppshållning.

En A1:a bör ha minst 4-5 pass i veckan. Fotboll är förstås ok men styrketräning bör introduceras i denna ålder. MAQ och lättare vikter med fokus på teknik bör eftersträvas. Träning i gymet skall förstås alltid ske under noggrann bevakning. Tekniken är viktig! Det är allmänt sett bättre att göra fem reps extra istället för att öka vikten. OBS! Myten, att det skulle vara direkt farligt att träna på gym i denna ålder, är krossad sedan länge tillbaka. Även lågintensiva cykelpass bör göras. Dessa skall pågå i minst 90 minuter vilket ger utövaren en bra grund för att orka träna i framtid.


En A2:a bör träna alpin-anpassat ca 5-6 pass i veckan. Förutom styrketräning för ben, bål och rygg så skall det på programmet finnas såväl lågintensiv som medelintensiv löp- och/eller cykelträning samt snabbhet/koordination/balans-övningar. Passen får inte vara för korta och det är ännu viktigare med nedvarvning och stretching. Muskulatur utvecklas och det är viktigt att kroppen återhämtar sig snabbt efter allt tuffare pass.

Som första års junior är det vanligt att man går upp till ca 7-8 pass i veckan. Träningspassen inkluderar såväl löpning (2-3 pass), cykling (1 pass), Styrketräning på gym (3 pass) och snabbhet/koordination/balans-övningar (1 pass). Det blir alltså nödvändigt att träna dubbla pass någon eller några dagar i veckan. En hel vilodag är dock viktigt att planera in för återhämtning. Det är också rimligt att man varvar tuffa och mindre tuffa veckor. Nu blir det också ännu viktigare med nedvarvning och stretching! En tonåring i denna fas växer mycket och det är även viktigt med tillförandet av energi i form av allsidig kost. OBS! Var noggrann med tekniken i gymet! Allt för många har för bråttom på med de tunga vikterna.

Som andraårs junior kanske du börjar på ett skidgymnasium. Träningsdosen ökas ytterligare och det blir mer allvar och det är nu som det är viktigt att ha "krut" kvar. Andra sporter kolliderar med alpinträningen och det är ganska vanligt att alpinisten slutar med tex fotboll, dels pga skaderisk men även pga tidsbrist. Det är inte ovanligt med 9-10 pass i veckan och styrkepassen delas in efter muskelgrupper. Överkroppsträning och benträning separeras för att kunna köra tuffare träning. Musklerna utvecklas snabbt och det är oerhört viktigt med god kost och bra sömn, i annat fall riskerar kroppen att brytas ner istället för byggas upp.

Planera din träning på ett bra sätt! Ta kontakt med någon duktig på området, tex en skidgymnasietränare, för mer detaljinfo som tex periodisering av träningen, d v s vad som skall tränas när under fysperioden maj-okt. Se till att ha med tex banan och dryck som kan intas direkt efter genomfört pass varefter ett ordentligt mål mat intas så snart det är möjligt. Arbeta effektivt under träningspasset. Tiden är dyrbar och det finns ingen mening att gå på halvfart och "dega" för länge mellan övningarna. Kort vila mellan repsen på gymet borgar för en bra utveckling av styrkan. Köp en pulsklocka och vänj dig vid att motionera med pulsen som ledsagare. Om du tycker träningen är svår att "få till", se till att hitta en träningskompis. Det behöver inte alltid vara en alpinist. För träningsdagbok! kolla tex http://www.funbeat.se/ Försök få barn- och ungdomar att syssla med kompletterande idrott, t e x spela fotboll, åtminstone tills de är 14-15 år.

Det var några tips från min sida. Lycka till!

lördag 18 juli 2009

Det finns en tid...

Sommaren är här, om än med sin svala famn. Vi sitter i båten i Piteå Skärgård och tankarna är tömda för första gången på länge. I nästan samma veva kommer kreativiteten tillbaka och det klarnar en gnutta. Vi behöver andrum för att se klart. Den alpina säsongen 2008/2009 är över men ju fler år vi har i branschen desto mer inser vi faktum. Det faktum att det under sommaren finns tid att ta i kapp.

Den alpina säsongen börjar på den nivå man själv valt. Man är inte bättre än man är, brukar det sägas. Ni kommer säkert ihåg åkarkommentar som tex; "jag kom sent i en sväng och hade svårt att komma in i banan" eller "om inte det där slaget varit där så hade jag kommit bättre till nästa sväng och då hade jag aldrig kört ur" eller kanske klassikern "det var så slagit och gropigt i banan så det inte gick att åka!". Jag fick bakvikt, gick på innerskidan bla bla bla osv.

Du är inte bättre än det du är, brukar det sägas.

Sommaren är tiden då du kan förbättra dina förutsättningar avsevärt. Jag hävdar - att satsar du ett har du minst fem, kanske åtta tillbaka. Inget vetenskapligt förstås, men ingen skall inbilla mig att man kan ta tillbaka motsvarande "mark" genom att åka "mycket skidor" när väl skidsäsongen är här igen. Underskatta aldrig fysträningens betydelse och nu är nu. Under sommaren finns tid att ta ikapp sina konkurrenter och t o m gå förbi. No doubt!

Den alpina sporten är en styrkesport och en konditionssport, på en och samma gång. En tuff sport som förutom nyss nämnda färdigheter även kräver snabbhet, explosivitet, balans och koordinationsförmåga. Allt paketerat i ett enda paket! Den som lyckas bäst att utveckla dessa förmågor har ett grepp om sina konkurrenter och kan utvecklas mycket fortare på snö. Satsa ett och du har minst fem tillbaka, som sagt!

Vad krävs då, egentligen? Är det svårt? Omöjligt i sommarvärmen?

Det gäller att ha en plan, ett program och följa detta ganska slaviskt. Jag återkommer i frågan, måste njuta av solen en stund och titta på lite ... skoterkross (!) på vattnet kring Västra kajen i Piteå. Det gäller att se möjligheterna!

OBS! glöm inte följande: "Pain is temporary, glory is forever" och inte minst "Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen".

onsdag 10 juni 2009

Järbyn mot ännu ett olympiskt spel!

Andreas Hillergren/Bildbyrån, Effekt: DN

Patrik Järbyn håller på att rista in sitt namn ordentligt i historieböckerna. Den evigt unga och "obotlige" positivisten från Målsryd, tillika den imponerande störtloppskillen med födelseattest 1969-04-16, är på väg mot sitt femte OS !!

Järbyn har deltagit i följande fyra OS vilket redan är en heroisk insats:

Olympiska vinterspelen 1994 i Lillehammer,
Olympiska vinterspelen 1998 i Nagano
Olympiska vinterspelen 2002 i Salt Lake City
Olympiska vinterspelen 2006 i Turin

Och nu är han åter uttagen till olympiska vinterspelen i Vancouver 2010. Läs aftonbladet, http://www.aftonbladet.se/sportbladet/article5355809.ab

Jag glädjs med denna underbara tävlingsmänniska som på ålderns "höst" fått en smula upprättelse och som, om gudarna är med honom under pågående fysperiod och om han kan få till riktigt bra träning inför Whistlers OS-störtlopp och Super-G, kan överaska igen.

Han har tre riktigt fina resultat från tidigare VM och skulle, likt hela svenska folket, glädjas nåt enormt över en OS medalj. I Sierra Nevada 1996 tog Patrik Järbyn silver i VM i Super-G, i Åres VM 2007 tog han silver i lagtävlingen och krönte också karriären med ett överaskande men likväl imponerande brons i Störtloppet. Patrik har sina starkaste sidor på glidpartierna där han är i absolut världsklass! Han tillhör topp 20 i världen, enligt min mening. Inför tävlingssäsongen efter VM i Åre 2007 skadade han sig olyckligt i ett knä men redan till säsongen 2008/2009 var han tillbaka i slagläge, 39 år gammal (!) I en av världens tuffaste sporter vet Patrik att han fortfarande kan vinna, no doubt, och hans till synes omättliga glädje till tävlingsmomentet är och har alltid varit imponerande.

Oavsett utgång i Vancouver 2010 har "Järs" skrivit historia som en av Sveriges duktigaste idrottsmän genom tiderna. Att ta sig till fem Olympiska spel är få förunnat. Bl a Jan Ove Waldner har gjort det. Ingemar Stenmark deltog vid fyra OS.

Go, go Järs! - keep the 60:s alive! Flatlandsborna, i såväl Målsryd som Piteå och Luleå, håller tummarna för dig!

onsdag 27 maj 2009

Team SAP försäsongen 2009

Bild: Delar av ett glatt gäng i Bispingen 2008

Det är med stor glädje som jag publicerar Team SAP - junior 2009!

Grundtanken med Team SAP är att skapa fina förutsättningar för ambitiösa åkare från främst de mindre klubbarna. För att lyckas i sporten alpint är gemenskap och ett bra träningsupplägg nyckelord, för att inte säga helt avgörande.

Team SAP bildades inför säsongen 2008/2009 och är en sammansättning av tre olika slalomklubbar, Storklinten, Arvidsjaur och Piteå. Bakom gruppen står Piteå Alpina som inför säsongen bjöd in närliggande slalomklubbar med lagom antal åkare, d v s klubbar som har få A2:or och juniorer. Målet har främst varit att skapa möjligheter till bra träning för mindre klubbars äldre åkare under försäsongsupptakten som varar mellan sept- dec. med stöd av proffessionell tränare. Försäsongen 2008 för Team SAP innefattas av 16 st kvalitetsdagar på snö under ledning av Piteås Peter Mellgren, sannolikt en av sveriges bästa ungdomstränare, tillika regionansvarig i Region 1, Norr- och Västerbotten.

Kommande försäsong är följande åkare aktuella.

Sofia Öquist, PALP
Lotta Sundkvist, PALP
Hanna Nilsson , IFK Arvidsjaur
Sarah Olsson, AK Vännes
Jesper Ask, IFK Arvidsjaur
Peter Riddarström, SKALP
Kristoffer Jacobsen, SKALP
Tobias Härstedt, GSK
Linn Gustavsson, IK Fjällvinden
William Larsson, AK Skellefteå

Team SAP - junior 2009 har ca 18 st dagar av kvalitetsträning att vänta mellan perioden september-december. Det bjuds på aktiviteter inomhus i Bispingen V38 (läs fakta Bispingen nedan) och på glaciär i Sölden V43-V44 samt avslutningsvis ett flertal dagar i våra egna näraliggande backar. Målet är förstås glädje, erfarenhet och god förberedelse inför tävlingssäsongen 2009/2010.

Det arbetas parallellt med att skapa förutsättningar för A-åkare, i ett liknande upplägg, att åka till bl a Sölden. Gruppen är i princip klar, vi söker två A2or till så har vi fyllt upp enligt våra önskemål. För mer info kring detta, hör av Er snarast till Pär Gabrielsson 070-223 63 63 för mer info.

Följande åkare är klara i Team SAP A 2009

Alfred Pettersson, Piteå
Emil Sällström, Piteå
Johanna Mäntylä, Piteå
Viktoria Johansson, Piteå (J1)
Moa Gabrielsson, Piteå
Alexander Kerttu, Piteå (B2)
Nea Lundmark, IFK Arvidsjaur
Hanna Sundqvist, AK Skellefteå
Moa Holmgren, AK Skellefteå
Freddy Bergdahl, Skalp
Rebecka Mattsson, Skalp
Klara Hultin, Skalp
Sofia Samuelsson, Skalp

----------------------------------------------------------------------------------

Fakta Bispingen, Tyskland