Elva sanningar om kvalitativ träning!

Många slalomåkare verkar inte tycka att utbildning är särskilt viktigt eftersom den inte riktigt "räknas" och eftersom den inte ger några synliga resultat eller poäng. Men i verkligheten är utbildning enormt viktigt eftersom kunskapen styr vad du kommer att göra när du tävlar. Ett annat sätt att se på det är att tänka på utbildning som den tid då du tränar upp fysiska, tekniska, taktiska och mentala färdigheter och vanor som du senare kan använda i ett race. 

Men här är också haken. Beroende på kvaliteten på din träning, kommer du att ingjuta antingen bra eller dåliga kunskaper och vanor. Om du tränar goda färdigheter och vanor, kommer de komma ut i samband med tävling vilket kommer att hjälpa dig att åka snabbt och stabilt. Men å andra sidan, om du tränar med dålig kvalitet, kommer de dåliga vanorna att göra att du åker dåligt. Jag har personligen sett många åkare fullkomligt "cementera" sina kvalitetsbrister genom att tex åka bana efter bana, kväll efter kväll, utan tanke på vilka delar som är bärande för sin egen förbättring. Många gånger skulle friåkning med tydligt syfte och motiv göra dem till bättre skidåkare.

Idrottspsykologen Dr Jim Taylor, med stor erfarenhet av alpin racing, är inne på något mycket intressant. Jag håller väldigt mycket med honom och det får mig att tänka på alla förmågor som går till spillo för att man inte lyckas skapa de bästa förutsättningarna för dem. Dr Jim Taylor fortsätter sitt resonemang med att först förtydliga betydelsen kring vad han menar med träning respektive tävling.  

(ber om ursäkt för eventuella översättningsbrister)

Tävling: 
Ski racing på en genomgående hög nivå under de mest utmanande förhållanden.

Utbildning/träning: 
Att upprätthålla genomgående hög utbildningskvalitet som resulterar i en optimal förberedelse för framgångar i konkurrens med andra.

Prime Sport Pyramid
Jim Taylor presenterar the Prime Sport Pyramid, se bild inledningsvis. Prime Sport Pyramid introducerar fem mentala faktorer som påverkar atleters prestation mest. Dessa fem faktorer återfinns i pyramiden i särskild ordning och visar hur de påverkar varandra och atletens prestation inför och under en tävling.

Dr Jim Taylor har enkla och praktiska tekniker för att demonstrera och utveckla varje steg i pyramiden.

Han fortsätter...
För att hjälpa dig att förstå det verkliga värdet av utbildning, har han 11 stycken sanningar kring kvalitativ utbildning/träning:

Nummer 1
Förstklassig Ski Racing uppnås inte den dag du tävlar, utan snarare i de dagar, veckor och månader innan tävlingen. Många åkare tror att om de är redo, beredda att åka skidor sitt bästa men jag har funnit att framgång avgörs mer av vad du gör i dagar, veckor och månader som leder fram till tävlingen. Om du har lagt ner tid och ansträngning för att utveckla dina fysiska, tekniska, taktiska och mentala färdigheter och vanor, kommer du att ha den kapacitet och tron ​​att du kan åka ditt bästa på tävlingsdagen.

Nummer 2
Idrottsutövare bör träna som de tävlar. När jag ger seminarium till åkare eller tränare, frågar jag denna fråga: Ska du träna som du tävlar eller ska du tävla som du tränar? De flesta säger, ska du race vill du träna. Deras svar är förståeligt på sätt och vis eftersom om du kunde vara positiv och åka avslappnad och fokuserad som när du tränar, då skulle du säkert åka bra. Men jag tror att tävla som du tränar är omöjligt av den enkla anledningen att ett race väcker en massa frågor. Träning är lätt att genomföra eftersom du inte "bryr dig" hur du åker skidor. Men om du åker dåligt i tävlingar kommer du definitivt att "lida". Problemet är att många åkare tränar på en motivationsnivå motsvarande 60-70% och räknar med att kunna öka till 100% motivation, fokus och intensitet i en tävling och därmed åka sin bästa skidåkning. Tyvärr är detta ett för stort steg och de åker istället dåligt. Att träna som du tävlar är ett sätt att hitta samma nivå av motivation, fokus och intensitet som du gör i ett race. Det är nog orealistiskt att tro att man kan träna precis som du tävlar, men om du kan komma nära detta, säg 90%, då kommer de sista 10% att vara lättare att nå vid ett race. 

Nummer 3
Förberedelser är grunden för alla fysiska, tekniska, taktiska och mentala färdigheter. Det finns ingen magi att skaffa färdigheter. Det finns inga särskilda tekniker som gör att du kan lära dig snabbare eller bättre. Att utveckla färdigheter av någon sort kräver tre steg: (1) Medvetenhet om vad du gör för fel och vad som är ett korrekt genomförande, (2) Kontroll att engagera sig i dessa färdigheter korrekt, och (3) Upprepning är ett sätt att "cementera" nya färdigheter. Endast med denna beredning kommer du att kunna använda dessa kunskaper effektivt och med tillförsikt i tävlingar.

Nummer 4 
Ta ansvar för allt som påverkar dina prestationer inom ski racing. Det enda sättet att kvalitetssäkra träningen uppnås om du vet varje område som påverkar dina prestationer i ski racing. Dessa områden innefattar alla komponenter i fysiska, tekniska, taktiska och mentala förberedelser. Om du adresserar var och en av dessa områden konsekvent i din träning, kan du vara säker på att när du kommer till tävlingen, kommer du helt beredd och kan åka ditt bästa.

Nummer 5
Ski Racing förberedelse handlar om att slipa på sina färdigheter. För att lyckas måste du lägga mycket tid och möda på din träning. Jag kallar detta "Grind", vilket innebär att du behöver lägga timmar av tid i utbildning, långt utöver den punkt att det är roligt och spännande. Om du låter dessa omedelbara negativa aspekter av din träning åsidosätta dina långsiktiga mål att arbeta hårt och sätta av tid, din motivation kommer att bli lidande och du kommer inte att åka skidor ditt bästa i de stora tävlingarna. Du måste godkänna "Grind" eftersom, även om det är periodvis smärtsamt, för annars uppnår du inte dina mål, vilket indirekt blir mer smärtsamt. 

Nummer 6
Tålamod och uthållighet är viktiga för att uppnå förstklassig ski racing. Goda kunskaper och vanor tar tid att utveckla och du kommer att uppleva platåer och down-perioder längs vägen mot dina mål. Du kan bli frustrerad, otålig och vill sluta. Om du låter frustration och otålighet överväldiga dig, kommer du aldrig att uppnå förstklassig ski racing. Om du förstår att framsteg tar tid och att det inte finns något sätt att skynda framsteg kommer du att ha tålamod för att uppnå förstklassig ski racing. Lita på att tålamod, om du fortsätter tillräckligt länge inför motgångar och hinder, kommer förbättringen och du kommer att uppnå målet. 

Nummer 7
Kvalitativa förberedelse kräver tydligt syfte och främsta fokus. Du måste ha ett tydligt syfte som talar om vad du gör i träningen varje dag. Du måste alltid hålla fokus på ditt syfte under träning. Din kropp måste vara fysiskt kapabel att utföra syftet genom att vila, vara frisk och på befinna dig på din ideala nivå av intensitet.

Nummer 8
Konsekvent träning leder till konsekvent tävlingsresultat. Konsekvens är viktigt för bästa ski racing och är en av de viktigaste egenskaper som sätter den bäste före sina konkurrenter. Konsekvens i ski racing kommer från konsekvens i träningen. Konsekvens avser alla aspekter av din träning och ditt liv i övrigt. Utöver uppenbara områden såsom kondition, teknik och taktik, avses även attityd, ansträngning, fokus, intensitet, känslor, sömn och kost. Ett område som påverkar dina prestationer måste vara konsekvent innan du kan vara konsekvent i din racing.

Nummer 9
Misslyckande är avgörande för din framgång. Jag vet att det låter motsägelsefullt, men du kan inte lyckas utan brister. Fel visar vad som inte fungerar. Det betyder att du flyttar ut ur din komfortzon. Fel innebär att du tar risker. Fel lär dig hur man skall hantera motgångar positivt.

Nummer 10
Förstklassig Ski Racing utgår ifrån att du kan anta att de flesta av dina konkurrenter arbetar hårt för att bli en så bra åkare som de kan. Om du vill besegra dem måste du fråga dig själv, "Vad kan jag göra för att få övertaget?" Här är en enkel regel jag lärt Bernhard Russi, OS-mästare i störtlopp från 1972. "En sak till, en gång till . "När han trodde att han var klar med sin träning, skulle han tänka på vad hans största konkurrenter gjorde, och sedan göra ett åk till, göra en mer uppsättning set i gymet, eller gör ett varv till på banan. Genom att göra en sak, en gång till, gör du det där lilla extra som kommer att skilja dig från dina konkurrenter på tävlingsdagen. Obs att denna regel måste balanseras med insikten att om du gör för mycket så kan det leda till utbrändhet. 

Nummer 11
Förstklassiga förberedelser ägnas åt att iordningställa dig att för att åka det bästa skidor i tävlingssammanhanget, s.k. "Prime time". Jag definierar Prime Time som racing mot de tuffaste konkurrenterna i den svåraste backen, under de mest krävande förhållanden, i den viktigaste tävlingen i ditt liv. Målet med förtsklassiga förberedelser riktar sig alltså inte mot förbedelser för oviktiga tävlingar, under idealiska förhållanden, mot ett fält som du vet att du kan besegra. Ditt slutliga mål är att du åker ditt bästa när det verkligen gäller. Förstklassiga förberedelser gör att du kan uppnå Förstklassig Ski Racing i din motsvarighet till OS eller VM eller något annat mycket stort.

Detta är fritt översatt av mig, Pär Gabrielsson, med syfte att lyfta fram Dr Jim Taylors önskan att nå ut till alla alpine racers med bra filosofier. Jag tycker det är mycket intressant, vad tycker du? Lämna gärna en kommentar :-)

Fakta om Dr Jim Taylor, 
Tävlade internationellt för BurkeMtn. Academy, Middlebury College och University of Colorado. Under de senaste 25 åren har han arbetat med amerikanska och japanska alpina team samt med många VM och OS åkare och många av de ledande yngre i USA och Kanada. Jim är författare till Prime Ski Racing.