Sommaraktiviteter

Vad behöver en alpinist träna?

Under sommaren och hösten förbereder den seriösa alpinisten kommande vintersäsong med ett flertal träningspass av blandad karaktär. Jag listar min syn på träningsdos för respektive B, A och jun1-åkare.

• B-åkare


• A1


• A2


• Jun1


• Jun2

En B-åkare i 12-13 årsålder bör så långt det är möjligt syssla med mångsidig rörlighetsträning, tex fotboll, skridskor, friidrott. Fotboll utövas ofta 3-5 dagar i veckan och fler dagars aktivitet är inte nödvändigt att eftersträva. Koordinationsövningar är en viktig del i en B-åkares träningsupplägg. Det skadar heller inte att låta B-åkaren bekanta sig med skivstångsövningar, tex enligt MAQ (Muscle Action Program) och lätt styrketräning, dels med egen kropp men även med lätta, anpassade vikter. MAQ, eller "Macken" som det ofta kallas, ger goda inlärningsmöjligheter inför kommande gymträning. Ta kontakt med en sjukgymnast eller någon annan insatt person och lyssna Er för. Det är viktigt att i tidig ålder ge individen möjlighet att utveckla en god kroppshållning.

En A1:a bör ha minst 4-5 pass i veckan. Fotboll är förstås ok men styrketräning bör introduceras i denna ålder. MAQ och lättare vikter med fokus på teknik bör eftersträvas. Träning i gymet skall förstås alltid ske under noggrann bevakning. Tekniken är viktig! Det är allmänt sett bättre att göra fem reps extra istället för att öka vikten. OBS! Myten, att det skulle vara direkt farligt att träna på gym i denna ålder, är krossad sedan länge tillbaka. Även lågintensiva cykelpass bör göras. Dessa skall pågå i minst 90 minuter vilket ger utövaren en bra grund för att orka träna i framtid.

En A2:a bör träna alpin-anpassat ca 5-6 pass i veckan. Förutom styrketräning för ben, bål och rygg så skall det på programmet finnas såväl lågintensiv som medelintensiv löp- och/eller cykelträning samt snabbhet/koordination/balans-övningar. Passen får inte vara för korta och det är ännu viktigare med nedvarvning och stretching. Muskulatur utvecklas och det är viktigt att kroppen återhämtar sig snabbt efter allt tuffare pass.

Som första års junior är det vanligt att man går upp till ca 7-8 pass i veckan. Träningspassen inkluderar såväl löpning (2-3 pass), cykling (1 pass), Styrketräning på gym (3 pass) och snabbhet/koordination/balans-övningar (1 pass). Det blir alltså nödvändigt att träna dubbla pass någon eller några dagar i veckan. En hel vilodag är dock viktigt att planera in för återhämtning. Det är också rimligt att man varvar tuffa och mindre tuffa veckor. Nu blir det också ännu viktigare med nedvarvning och stretching! En tonåring i denna fas växer mycket och det är även viktigt med tillförandet av energi i form av allsidig kost. OBS! Var noggrann med tekniken i gymet! Allt för många har för bråttom på med de tunga vikterna.

Som andraårs junior kanske du börjar på ett skidgymnasium. Träningsdosen ökas ytterligare och det blir mer allvar och det är nu som det är viktigt att ha "krut" kvar. Andra sporter kolliderar med alpinträningen och det är ganska vanligt att alpinisten slutar med tex fotboll, dels pga skaderisk men även pga tidsbrist. Det är inte ovanligt med 9-10 pass i veckan och styrkepassen delas in efter muskelgrupper. Överkroppsträning och benträning separeras för att kunna köra tuffare träning. Musklerna utvecklas snabbt och det är oerhört viktigt med god kost och bra sömn, i annat fall riskerar kroppen att brytas ner istället för byggas upp.

Planera din träning på ett bra sätt! Ta kontakt med någon duktig på området, tex en skidgymnasietränare, för mer detaljinfo som tex periodisering av träningen, d v s vad som skall tränas när under fysperioden maj-okt. Se till att ha med tex banan och dryck som kan intas direkt efter genomfört pass varefter ett ordentligt mål mat intas så snart det är möjligt. Arbeta effektivt under träningspasset. Tiden är dyrbar och det finns ingen mening att gå på halvfart och "dega" för länge mellan övningarna. Kort vila mellan repsen på gymet borgar för en bra utveckling av styrkan. Köp en pulsklocka och vänj dig vid att motionera med pulsen som ledsagare. Om du tycker träningen är svår att "få till", se till att hitta en träningskompis. Det behöver inte alltid vara en alpinist. För träningsdagbok! kolla tex http://www.funbeat.se/ Försök få barn- och ungdomar att syssla med kompletterande idrott, t e x spela fotboll, åtminstone tills de är 14-15 år.

Det var några tips från min sida. Lycka till!

Det finns en tid...

Sommaren är här, om än med sin svala famn. Vi sitter i båten i Piteå Skärgård och tankarna är tömda för första gången på länge. I nästan samma veva kommer kreativiteten tillbaka och det klarnar en gnutta. Vi behöver andrum för att se klart. Den alpina säsongen 2008/2009 är över men ju fler år vi har i branschen desto mer inser vi faktum. Det faktum att det under sommaren finns tid att ta i kapp.

Den alpina säsongen börjar på den nivå man själv valt. Man är inte bättre än man är, brukar det sägas. Ni kommer säkert ihåg åkarkommentar som tex; "jag kom sent i en sväng och hade svårt att komma in i banan" eller "om inte det där slaget varit där så hade jag kommit bättre till nästa sväng och då hade jag aldrig kört ur" eller kanske klassikern "det var så slagit och gropigt i banan så det inte gick att åka!". Jag fick bakvikt, gick på innerskidan bla bla bla osv.

Du är inte bättre än det du är, brukar det sägas.

Sommaren är tiden då du kan förbättra dina förutsättningar avsevärt. Jag hävdar - att satsar du ett har du minst fem, kanske åtta tillbaka. Inget vetenskapligt förstås, men ingen skall inbilla mig att man kan ta tillbaka motsvarande "mark" genom att åka "mycket skidor" när väl skidsäsongen är här igen. Underskatta aldrig fysträningens betydelse och nu är nu. Under sommaren finns tid att ta ikapp sina konkurrenter och t o m gå förbi. No doubt!

Den alpina sporten är en styrkesport och en konditionssport, på en och samma gång. En tuff sport som förutom nyss nämnda färdigheter även kräver snabbhet, explosivitet, balans och koordinationsförmåga. Allt paketerat i ett enda paket! Den som lyckas bäst att utveckla dessa förmågor har ett grepp om sina konkurrenter och kan utvecklas mycket fortare på snö. Satsa ett och du har minst fem tillbaka, som sagt!

Vad krävs då, egentligen? Är det svårt? Omöjligt i sommarvärmen?

Det gäller att ha en plan, ett program och följa detta ganska slaviskt. Jag återkommer i frågan, måste njuta av solen en stund och titta på lite ... skoterkross (!) på vattnet kring Västra kajen i Piteå. Det gäller att se möjligheterna!

OBS! glöm inte följande: "Pain is temporary, glory is forever" och inte minst "Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen".

Järbyn mot ännu ett olympiskt spel!

Andreas Hillergren/Bildbyrån, Effekt: DN

Patrik Järbyn håller på att rista in sitt namn ordentligt i historieböckerna. Den evigt unga och "obotlige" positivisten från Målsryd, tillika den imponerande störtloppskillen med födelseattest 1969-04-16, är på väg mot sitt femte OS !!

Järbyn har deltagit i följande fyra OS vilket redan är en heroisk insats:

Olympiska vinterspelen 1994 i Lillehammer,
Olympiska vinterspelen 1998 i Nagano
Olympiska vinterspelen 2002 i Salt Lake City
Olympiska vinterspelen 2006 i Turin

Och nu är han åter uttagen till olympiska vinterspelen i Vancouver 2010. Läs aftonbladet, http://www.aftonbladet.se/sportbladet/article5355809.ab

Jag glädjs med denna underbara tävlingsmänniska som på ålderns "höst" fått en smula upprättelse och som, om gudarna är med honom under pågående fysperiod och om han kan få till riktigt bra träning inför Whistlers OS-störtlopp och Super-G, kan överaska igen.

Han har tre riktigt fina resultat från tidigare VM och skulle, likt hela svenska folket, glädjas nåt enormt över en OS medalj. I Sierra Nevada 1996 tog Patrik Järbyn silver i VM i Super-G, i Åres VM 2007 tog han silver i lagtävlingen och krönte också karriären med ett överaskande men likväl imponerande brons i Störtloppet. Patrik har sina starkaste sidor på glidpartierna där han är i absolut världsklass! Han tillhör topp 20 i världen, enligt min mening. Inför tävlingssäsongen efter VM i Åre 2007 skadade han sig olyckligt i ett knä men redan till säsongen 2008/2009 var han tillbaka i slagläge, 39 år gammal (!) I en av världens tuffaste sporter vet Patrik att han fortfarande kan vinna, no doubt, och hans till synes omättliga glädje till tävlingsmomentet är och har alltid varit imponerande.

Oavsett utgång i Vancouver 2010 har "Järs" skrivit historia som en av Sveriges duktigaste idrottsmän genom tiderna. Att ta sig till fem Olympiska spel är få förunnat. Bl a Jan Ove Waldner har gjort det. Ingemar Stenmark deltog vid fyra OS.

Go, go Järs! - keep the 60:s alive! Flatlandsborna, i såväl Målsryd som Piteå och Luleå, håller tummarna för dig!

Team SAP försäsongen 2009

Bild: Delar av ett glatt gäng i Bispingen 2008

Det är med stor glädje som jag publicerar Team SAP - junior 2009!

Grundtanken med Team SAP är att skapa fina förutsättningar för ambitiösa åkare från främst de mindre klubbarna. För att lyckas i sporten alpint är gemenskap och ett bra träningsupplägg nyckelord, för att inte säga helt avgörande.

Team SAP bildades inför säsongen 2008/2009 och är en sammansättning av tre olika slalomklubbar, Storklinten, Arvidsjaur och Piteå. Bakom gruppen står Piteå Alpina som inför säsongen bjöd in närliggande slalomklubbar med lagom antal åkare, d v s klubbar som har få A2:or och juniorer. Målet har främst varit att skapa möjligheter till bra träning för mindre klubbars äldre åkare under försäsongsupptakten som varar mellan sept- dec. med stöd av proffessionell tränare. Försäsongen 2008 för Team SAP innefattas av 16 st kvalitetsdagar på snö under ledning av Piteås Peter Mellgren, sannolikt en av sveriges bästa ungdomstränare, tillika regionansvarig i Region 1, Norr- och Västerbotten.

Kommande försäsong är följande åkare aktuella.

Sofia Öquist, PALP
Lotta Sundkvist, PALP
Hanna Nilsson , IFK Arvidsjaur
Sarah Olsson, AK Vännes
Jesper Ask, IFK Arvidsjaur
Peter Riddarström, SKALP
Kristoffer Jacobsen, SKALP
Tobias Härstedt, GSK
Linn Gustavsson, IK Fjällvinden
William Larsson, AK Skellefteå

Team SAP - junior 2009 har ca 18 st dagar av kvalitetsträning att vänta mellan perioden september-december. Det bjuds på aktiviteter inomhus i Bispingen V38 (läs fakta Bispingen nedan) och på glaciär i Sölden V43-V44 samt avslutningsvis ett flertal dagar i våra egna näraliggande backar. Målet är förstås glädje, erfarenhet och god förberedelse inför tävlingssäsongen 2009/2010.

Det arbetas parallellt med att skapa förutsättningar för A-åkare, i ett liknande upplägg, att åka till bl a Sölden. Gruppen är i princip klar, vi söker två A2or till så har vi fyllt upp enligt våra önskemål. För mer info kring detta, hör av Er snarast till Pär Gabrielsson 070-223 63 63 för mer info.

Följande åkare är klara i Team SAP A 2009

Alfred Pettersson, Piteå
Emil Sällström, Piteå
Johanna Mäntylä, Piteå
Viktoria Johansson, Piteå (J1)
Moa Gabrielsson, Piteå
Alexander Kerttu, Piteå (B2)
Nea Lundmark, IFK Arvidsjaur
Hanna Sundqvist, AK Skellefteå
Moa Holmgren, AK Skellefteå
Freddy Bergdahl, Skalp
Rebecka Mattsson, Skalp
Klara Hultin, Skalp
Sofia Samuelsson, Skalp

----------------------------------------------------------------------------------

Fakta Bispingen, Tyskland

Luleås Christian Björk utmanade och vann!

Christian Björk från Luleå Alpina, tillika bror till André Björk som så sent som i år tog en meriterande fjärdeplats i universitets-OS i Kina, har slagit till och vunnit extrem-elitens prestigetävling i Riksgränsen! Han var den av åkarna som bemästrade Nordalsfjället bäst och det inger respekt, vilket alla som sett och åkt berget förstår. Totalt 147 åkare gjorde upp om titeln och luleåkaren visade upp imponerande åkning med stora klipphopp och långa luftfärder. Han vann med liten marginal till Henrik Windstedt, som visade fin form i kvalomgången.

Foto: Lars-Åke Krantz

Länk till freeride, http://www.freeride.se/content/2912/

Landslagsstjärnan Mattias Hargin visar att han älskar skidåkning i alla former! Han likt många extremskidåkare har alpin tävlingsbakgrund och det befäster väldigt tydligt att våra barn- och ungdomar inte bara lär sig svänga på kommando på räfflad yta utan faktiskt lär sig kontrollera kropp, skidor och huvud i mycket svåra situationer. Det vi sysslar med i klubbarna ger en mycket bra utbildning till våra barn- och ungdomar vilket möjliggör att de kan bli fullfjädrade skidåkare och njuta av detta resten av livet.

Det är glädjande att konstatera, och det är extra tydligt att det inte handlar om dårskap, när man ser och hör att Mattias Hargin, en av världens bästa slalomåkare, "vågar" riskera närmsta framtid genom att delta i denna typ av aktivitet! Det kallar jag kontroll! Det ena ger det andra och som Jon Olsson sa, all skidåkning är bra skidåkning. Detta är ett tecken att det våras för en ny typ av alpinist! En alpinist som klarar av alla moment och alla terränger! Det Jon har gjort i svängrenarna under säsongen gör Hargin i klipporna i anslutning till Nordals!

Kanske läge för en vadslagning till? Och kanske ännu mer intressant, när blir extremskidåkningen OS-gren?

Grattis Christian!

Planeringen är igång!

Planering inför kommande säsong är igång! I samarbete med bl a Kjell Åhléns Sports Scandinavia kommer det att skapas flera riktigt intressanta aktiviteter för i första hand åkare från Piteå Alpina. Inom någon vecka kommer en presentation av uppläggen.

Säsongen 2008/2009 bildade Piteå Alpina Team SAP, som var en sammansättning av åkare från de små klubbarna i Norrbotten, Piteå, Arvidsjaur och Storklinten. Syftet var att ge fina förutsättningar och möjligheter att konkurrera för ungdomar i 15-års åldern samtidigt som vi bygger "broar" mellan åkarna i regionen. Projektet var lyckat och alla deltagare är intresserade av en uppföljning. Föreningen tittar närmare på detta just nu och vi som var engagerade i projektet förra säsongen har haft ett första möte. Som jag ser det är det viktigt att skapa förutsättningar för de som har sämst förutsättningar. Målet är prisvärda lösningar och maximala antal i grupperna. En del klubbar har bara enstaka åkare vilket gör det svårt att få till egna bra och spännande lösningar. Här vill jag, och flera med mig, hjälpa till och skapa skidglädje för såväl Piteåkarna som för andra intresserade och "ensamma" norrlänningar.

Vi siktar på att ordna både inomhusskidåkning och kvalitativ glaciärträning. Min förhoppning är att vi skall få ihop ett juniorgäng och ett A-gäng.

Håll utkik efter mer info på Masterskier.blogspot.com! Surfa gärna in till Sports Scandinavia, http://www.sports.se/

Om Ni har frågor eller funderingar så hör gärna av Er på mail p.gabrielsson@live.se eller 070-223 63 63.

Rafflande strider in i det sista!

Bild: "Turbo" Söderberg distanserar Hans Ohlsson i semifinalen.

Det var en spännande lördag må jag säga! Jag satt som klistrad på "läktaren" och såg hela den alpina eliten göra upp om både ära och ärorika medaljer. Det var många intressanta race och jag vill som vanligt passa på och kommentera det jag fick uppleva.

Årets utropstecken enl Masterskier.blogspot.com!

I B-gruppen var Sofia Andersson jämn och stark i samtliga heat. Fin teknik och bra balans vilket tyvärr inte region 1:s Hildur Karlsson hade hela vägen. Hildur, som alltid verkar vara att räkna med, säger å andra sidan att parallell inte är "hennes gren" och det syntes ju närmare final vi kom. I parallell är tävlingsmomentet ännu tydligare och det gäller att fokusera på "sin egen navel", som det brukar heta.

Sen har vi ju Zack Monsén som likt en smidig katt, sväng efter sväng, malde ner motståndarna. Den talangfulla Monsén-stammen har satt sin prägel i nästan samtliga grupper i alpinsverige. Och alla pojkarna åker fantastiskt fin skidåkning! Imponerande! Zack tar guldet med ett leende på läpparna när han slår ut Henrik Forslund från Bjästa.

Johan Israelsson från Sundsvall visar att Sveriges bästa alpina klubb fortsätter producera duktiga åkare. Han gav t.o.m segraren Max Gordon Sundqvist, ÖFS, en bra match i finalen (!). Johan började nämligen "arbetsdagen" med att vinna mot Djurgårdaren Marcus Bodén och tog sig därefter an självaste Dan-Axel Grahn, en annars mycket suverän åkare, och gick vidare - får vi säga lite oväntat. Men inte nog med det, han eliminerade därefter tärnabysonen Vidar Viding, som alltid får bra fart med sig i backen, och stod slutligen i final mot Max Gordon. Han hade finalisten för en stund på "gaffeln" men fick slutligen se sig besegrad. En bra merit i "skåpet" Johan! Grattis!

Lisa Blomqvist, vår mest lysande stjärna på ungdomshimlen, var i brygga i kvarten men lyfte sig (som vanligt) när det verkligen gällde, som så många gånger förr. Men det är kanske inte så konstigt. Hon är bäst men det har också ett pris! Ibland slappnar hon av och då hugger konkurrenterna - men då har hon en växel till. Fantastisk tjej som trots sin överlägsenhet behåller en ödmjuk och trevlig "stil". Återstår att se om hon sett "pallen" på nära håll för sista gången på lite längre tid... Sannolikt inte, är mitt tips. Till nästa år tänder hon "gnistan" som hon visat att hon går och bär på, och tur är väl det - att ungdomsåren är över. Transportsträcka i min mening.

Lotta Säfvenberg UHSK, alltid lite oförtjänt i skuggan av Lisa men som i kvarten faktiskt skakade "stjärnan" i första åket. Lotta har mycket att tacka sin omgivning för, inte för att jag tycker någon annan än hon själv gör grovjobbet utan för att hon har bra träning med bra "sparringpartners" av absolut bästa sort. Till och med landslagsstjärnan Maria PH uttryckte att hon minsann börjar bli lite spänd inför konkurrensen från "småtjejerna" och det säger kanske en del om kapaciteten i UHSK-trion (Glöm inte Alexandra Sjöström, USM-guld SL 2009)- fastän det sannolikt är en lång resa kvar. Det skulle förstås ha varit dessa två tjejer i finalen, självklart! Lisas resa mot guld blev en "promenad i parken".

John Eklund från Vännes visar igen att han trivs i Funäs! Han blir fyra men skulle lika gärna ha kunnat vara guldkandidat i en final mot Björn Hedman från Hudik. John började med att slå ut Danne Steding, som tjuvstartade - vilket sällan bär sig i parallell. Frågan är dock om Daniel hängt med i svängarna, tveksamt. John "dansar" effektivt nedför banan men går på en liten, liten "mina" när han går för rakt på i andra åket i semin mot Emil Lindström. Det ger ingen fart och han tappar några tiondelar för mycket på Emil och det betyder match om bronset. I den matchen åker han kanon i första åket men förlorar i andra mot Huddingesonen Jocke Lindgren. John hade med ett bättre åk i semin stått i final mot ett av årets toppnamn, den alltid seriöse och målinriktade kanonen Björn Hedman. Klart imponerande John!

Veronica "Virre" Smed åkte effektivt och var tidigt en klar finalkandidat hos mig. Jag har aldrig sett henne åka tidigare men desto roligare blev det. Hon la ingen tid i onödan på sånt som inte gav fart. Växlade låg och satsade allt! Nu räckte det inte hela vägen men helt klart en tjej med "stil" och attityd. Sen har hon hjärtat på rätt ställe, d v s det brinner för skidåkningen. Läs tidigare inslag.

Kajsa Kling, SM-drottning som gör det omöjliga möjligt! Hon vinner sitt fjärde SM-guld denna säsong! Mycket stabilt! Hon har det där lilla extra och hon blir intressant att följa kommande vinter. Glömmer sent hennes pappas förvirring på live-chatten med speakerbåset. Han hade ingen koll på hur det gick för Kajsa och stackarn var stundvis utan ljud och man kunde tydligt "känna" frustrationen hos honom. Han fick dock lugnande svar gång på gång - ja, Kajsa vann heatet, jo, Kajsa är vidare osv.

Fredrik Söderberg, tveklöst tävlingarnas manet! Brännhet som vanligt! Han har vunnit trofén förr och nu stod han där med en hel del favorittryck och bar trycket hela vägen in i kaklet! Helt suveränt! Bra starter, mycket effektiv åkning och en skalle gjord av positiv dynamit! En förebild för varje parallellåkare, kort å gott!

Erik Olsson från Borlänge var kanske tävlingarnas största utropstecken! Slog ut Oscar Andersson från Sundsvall i semin. Oscar, som är landslagsmeriterad, åkte mycket bra och jag förutsåg tidigt Oscar och Fredrik i final men misstog mig på den smidige Borlängekillen. Suveränt! Grattis till många fina skalper!

Övrigt
Hans Ohlsson kom inte riktigt till skott. Tappade nog lite av fokus av stressen som skapades när han tidigt matchades mot brorsan Jon. Hans slet sig igenom och slog visserligen ut en något, för dagen, "blek" Andre Myhrer i kvarten. Därefter tog tävlingen slut för fartåkaren, för mot "Turbo" Söderberg fanns inte tillstymmelse till chans.

Andre Myhrer fick inte farten med sig i årets upplaga, som jag tror var den 16e eller 17e i ordningen för Bergsjö-åkaren. Imponerande i sig! Av intervjuer kan tolkas att säsongen varit lång och att det nu behövs mycket vila och återhämtning innan det är dags att spänna bågen igen. Masterskier.blogspot.com önskar förstås lycka till med uppladdningen inför en spännande OS-säsong.

Med dessa korta återkopplingar lägger jag ner pennan för stunden. Masterskier.blogspot.com tackar för uppvisningen som fick mig att glömma både tid och rum och byte till sommardäck.